Hidratación en el deporte a altas temperaturas

* ANTES

la noche anterior aumenta en 500 ml la ingesta de agua

*DURANTE

a los 30 minutos de empezar la actividad, debemos empezar a compensar la perdida de agua. ingerir de 100 a 200 ml de 15 a 20 min.

*DESPUÉS

una ves terminada la actividad, consumir 500 ml de aguan, y cada 15 min. ingerir 150 ml de agua.

recordar que las dos primeras horas luego del termino de la actividad son importante para la rehidratación del cuerpo

#Deporte #Hidratacion